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常见问题
新手应该如何开始健身训练？
建议新手从基础动作开始，先掌握深蹲、卧推、硬拉等复合动作的标准姿势。初期以自重训练或轻重量为主，每周训练3-4次，每次40-60分钟。循序渐进增加强度，避免运动损伤。可以考虑请私教指导1-2个月打好基础。
增肌和减脂可以同时进行吗？
对于新手和体脂率较高的人群，短期内可以实现同时增肌减脂。但对于有一定训练基础的人，建议分阶段进行。增肌期适当提高热量摄入，减脂期控制饮食制造热量缺口。两者交替进行效果更好。
每天需要摄入多少蛋白质？
普通健身者每公斤体重需要1.2-1.6克蛋白质，增肌期可提高到1.8-2.2克。例如70公斤的人增肌期每天需要126-154克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，也可适当补充蛋白粉。
运动后肌肉酸痛是正常的吗？
运动后24-48小时出现的肌肉酸痛（DOMS）是正常现象，说明肌肉纤维受到刺激正在修复生长。可以通过拉伸、按摩、冰敷缓解。如果疼痛超过一周或伴随肿胀、关节疼痛，建议就医检查。
有氧运动和力量训练应该如何安排？
建议先进行力量训练再做有氧运动，这样可以在体能充沛时完成高强度训练。如果目标是减脂，可以每周3-4次力量训练配合3-5次中等强度有氧。增肌期减少有氧频率，避免消耗过多热量。